Pencernaan Tetap Sehat Selama Puasa, Ini Kiatnya

ilustrasi
ilustrasi (net)

KLIKPOSITIF - Sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan selama bulan Ramadan . Pasalnya, pencernaan yang bermasalah akan menghambat kelancaran puasa dan aktivitas selama bulan suci ini.

Mengatur menu, porsi dan waktu makan merupakan salah satu upaya untuk menjaga pencernaan tetap sehat . Dilansir dari Halosehat berikut yang harus diperhatikan agar pencernaan sehat saat puasa:

baca juga: Pernah Sakit Saat Buang Air Kecil? Hati-hati Gejala Penyakit Ini

Menjaga Konsumsi serat

Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, makan makanan berserat dapat membantu pencernaan selalu sehat saat puasa. Adams juga menambahkan makanan kaya serat dapat membantu Anda mencegah atau mengobati berbagai kondisi pencernaan , seperti sembelit, wasir, dan radang usus besar. Selain itu, banyak makan makanan berserat ketika puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan .

baca juga: Olahraga Berlebihan Ternyata Bisa Merusak Tubuh

Terhidrasi

Untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehatsaat puasa, Anda tetap perlu minum air sebanyak 2 liter per hari. Sama halnya apabila tubuh kurang makan makanan berserat, sedikit atau kurang minum air bisa menyebabkan masalah pencernaan . BAB tidak teratur atau sembelit, misalnya. Usahakan minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas air setelah salat tarawih, dan terakhir 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara seperti itu, Anda akan tetap terhidrasi dan terhindar dari masalah pencernaan .

baca juga: Bahaya, Jangan Makan dan Minum Berdiri

Makan makanan probiotik

Makanan atau minuman probiotik seperti yoghurt atau kimchi, mengandung bakteri baik yang menguntungkan bagi usus manusia. Bakteri baik ini, biasanya digunakan untuk mencegah dan meringankan masalah usus. Dengan makan makanan probiotik, Anda dapat melancarkan masalah sembelit dan membuat makanan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Para ahli menyarankan untuk makan atau minum suplemen probiotik saat puasa di waktu berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar Anda.

baca juga: Telat Menstruasi, Tak Selamanya Berarti Hamil

Kelola stres

Salah satu penelitian mengatakan bahwa stres bisa memengaruhi kesehatan pencernaan Anda, khususnya usus. Para peneliti berpendapat bahwa stres bisa membuat usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasimpatis yaitu sistem yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus. Maka dari itu, hindari berbagi hal berbau stress yang bisa mengancam kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa. Jadi jangan sepele terhadap kesehatan pencernaan khususnya saat puasa.

Batasi makan makanan berlemak

Salah satu cara untuk menjaga pencernaan sehat saat puasa adalah dengan membatasi asupan makanan berlemak saat sahur dan berbuka. Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan makanan, serta membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit. Sebetulnya, makanan berlemak juga penting untuk tubuh menyimpan cadangan energi, tapi lebih baik imbangi dengan makanan tinggi serat yang bisa mempermudah proses mencerna lemak dan makanan lainnya

Editor: Ramadhani